1g tłuszczu ile to kcal

[...] też 4kcal, 1g tłuszczy ma 9kcal. A Ty musisz doczytać czy jesteś ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem, bo każdy z nich ma inny stosunek białek do węgli i tłuszczu. Jeden musi dostarczać kcal do swojej diety w 30% z białka, 20% tłuszczu,50% węgli, a jeszcze inny 65% węgli, 25% białka,20% tłuszczu. I właśnie tego musisz się [...]

[...] odnotowują żadnych przyrostów masy mięśniowej? Przyczyna jest jakże prosta! Na początku przypomnę, że 1g białka ma 4 kcal, 1g węglowodanów również ma 4 kcal, natomiest 1g tłuszczu ma aż 9 kcal. Nasz organizm, po rozbiciu dostarczonych w pożywieniu białek na aminokwasy, dokonuje syntazy własnych białek. Na zagospodarowanie 1g białka [...]

Śniadanie 6:55 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal / będzie Płatki kukurydziane 80g 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal/ zbyt przetworzone, daj owsiane A WARZYWKA? DAJ POMIDORA, SAŁATĘ 2 śniadanie w szkole 30g białko ostrowia 24 g białka 500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g [...]

A wiec zaczynam (z moich źródeł wynika że: 1g białka to 4 kcal, 1g tłuszczu to 9 kcal i 1g węgli to 4 kcal): 1 posiłek (7:30): 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) , 100g płatków kukurydzianych (6,4/3,2/71) (322,4 kcal) = (15/8,2/83) (424,4 kcal) 2 posiłek (11:00): 50g bułki (4/1/23) (117 kcal) , 5g polędwicy z indyka (1/0/0) (4 kcal) lub 5g sera [...]

A wiec zaczynam (z moich źródeł wynika że: 1g białka to 4 kcal, 1g tłuszczu to 9 kcal i 1g węgli to 4 kcal): 1 posiłek (7:30): 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) , 100g płatków kukurydzianych (6,4/3,2/71) (322,4 kcal) = (15/8,2/83) (424,4 kcal) DAJ OWSIANE PLATKI+ORZECHY WLOSKIE 2 posiłek (11:00): 50g bułki (4/1/23) (117 kcal) , 5g polędwicy z [...]

[...] zjadac , zgodnie z bliczeniami ok.2200-2400 cal ponieważ to są moje teoretyczne obliczenia przyjmijmy 2200kcal pamietaj 1g iałka -4kcal 1g wegli -4kcal 1g tłuszczu-9kcal powinnas zjadać 1,5-2g biłka kg wagi ciała w Twoim przypadku to 183-244g przyjmijmy 220 daje nam to 880 kcal weglowodany < 30 daje to 120 kcal tluszcze [...]

Tutaj masz bardzo ladnie opisane wszystko oblicz sobie. Rozpisz diete i daj do sprawdzenia. bedzie cos nie tak , poprawimy. Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój [...]

TU MASZ WSZYSTKO ! POZDRAWIAM Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]

Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = [...]

Jak to 90g tłuszczu na posiłek? Wiesz ile 1g tłuszczu ma kcal? Toż to ponad 800 kcal z samego fatu Bachman!

[...] g. Resztę stanowić będzie tłuszcz - ile go powinno być? Wyliczmy to z założonej wcześniej podaży kalorii. Pamiętając, że 1g białka to 4 kcal, 1g węglowodanów to 4 kcal i 1g tłuszczu to 9 kcal wyliczamy: białko 140g x 4 = 560 kcal (energia z białka w Twojej diecie) węglowodany 385 x 4 = 1540 kcal suma kcal = 2100 kcal Pozostało jeszcze 3000 kcal [...]

[...] 80 kg to będziesz dostarczał tak: 2g białka na kg masy ciała, więc 2 x 80 = 160g białka dziennie. 1g białka ma 4 kcal, a więc 640 kcal będziesz dostarczał z białka 1g tłuszczu na kg masy ciała, więc 1g x 80 kg = 80g tłuszczu dziennie. 1 g tłuszczu ma 9 kcal, a więc 720 kcal będziesz dostarczał z tłuszczu dodajesz ilość energii dostarczanej [...]

[...] tylko te wiadomości które napisałeś czyli tak w "ciemno" zacząłbym od 30kcal na kg ale tylko pełnowartościowych produktów czyli nie liczę białka z ryżu, węgli z warzyw i tłuszczu z mięsa...., 30kcal x 77kg daje 2310kcal teraz 2,5 g białka x 77= 192,5 gramm x 4 kcal = 770kcal, dalej 1g tłuszczu x 77 = 693 kcal , następnie dodajemy kcal z [...]

DIETA NA CO? MASA, REDUKCJA, UTRZYMANIE WAGI??? Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal ZA DUŻO LAKTOZY 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) POLUBISZ KUP MUSLI NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku [...]

[...] odrobinke. (jesli nie, podajcie maila, wysle ladnie w wordziku na tabelkach zrobione) I posiłek (7.00): Produkt:; Ilość:; Kalorie:; B (g):; WW (g):; T (g): Mleko 0,5% tłuszczu; 1 szklanka; 90; 8g; 12g; 1g Ser biały chudy; 120g; 124; 24g; 4g; 0g Płatki owsiane; 4 łyżki &#8211; 60g; 232; 8g; 40g; 4g Razem:; ; 446; 40g; 56g; 5g / [...]

[...] bylo by głośno.. pozatym to białko rozpedza metabolizm.. spójrz na to z inne strony, na spalenie 1g węgli potrzebujesz pracy o wydatku energetycznym 4 kcal, do spalenia 1g tłuszczu 9 kcal.. porównajmy to do podpałki(węglowodany) i węgla(tłuszcz).. piec(organizm), co będzie najpierw palił? podpałekę(węglowodany) bo mniej energi w to wkłada.. [...]

[...] trochę masy a później ładnie zaredukował czy lepiej już zacząć zrzucać zbędny balast. A co do przewidywalności tego kalkulatora to nie jest to żadna ściema ponieważ 1g tłuszczu = xx kcal w tym problem że nie mogę znaleźć ile. Dobre rozplanowanie to u mnie podstawa :) Edit: Dobra topic nie aktualny ;/ znalazłem, że 1g tłuszczu to 9 kcal więc [...]

[...] ogórek, oliwa z oliwek B 28g/ T 15g/ W 4g 265 kcal ok Posiłek 3 - godz. 14 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry, brokuły (i tu nie wiem czy nie dodawać żadnego tłuszczu ze względu, że to posiłek przedtreningowy?) B 34g/ T 2g/ W 2g 165 kcal dodaj oliwy Posiłek 4 - godz. 17 (potreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry, kasza gryczana, [...]

Skomponuj sobie dietke w ktorej bedziesz miala te 1500 kcal , w takich proporcjach jak bylo wczesniej pisane,czyli 2g białka na kg masy ciała, 0,5g tłuszczu i około 3- 4g wegla na kg masy ciała tak aby w sumie dało to 1500kcal. Pamiętając o tym że 1g białka to 4kcal,1g węgla to 4kcal, a 1g tłuszczu to 9kcal. Wydaje mi się ze nie ma co schodzić [...]

[...] ogórek, oliwa z oliwek B 28g/ T 15g/ W 4g 265 kcal Posiłek 3 - godz. 14 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry, brokuły (i tu nie wiem czy nie dodawać żadnego tłuszczu ze względu, że to posiłek przedtreningowy?) B 34g/ T 2g/ W 2g 165 kcal Posiłek 4 - godz. 17 (potreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry, kasza gryczana, brokuły, [...]